Índice
pues nada aqui os dejo algunos de los entrenamientos de series que hago habitualmente, en particular Alberto es para que te guies, siempre se pueden modificar y amoldar a tus cualidades, podeis elegir entre estas:
- series de 100 metros en pendiente ascendente, entre 12 y 14 repeticiones.
- series de 200 metros en llano con tiempos parecidos a 35 seg e intentando de ir de menos a mas. 10 a 12 repeticiones
- series de 400 metros en llano con tiempos parecidos a 1,40 intentando mejorar, de 8 a 10 repeticiones.
Estas series te daran velocidad en carreras de 10 kms aprox.
No os he puesto descanso por que cada persona necesita descansar un poco mas que otras, pero nunca debeis exceder el minuto con 20 seg para series mas largas, un buen ejemplo si trabajais con pulsometro es salir cuando el mismo llega a 120 pulsaciones.
Otra forma de hacer series es durante un dia de carrera continua a arreones de un minuto en cambio de ritmo, y otro minuto rodando mas suave eso se puede hacer entre 6 y 8 arreones.
Espero que os sirva de ayuda y de lo que doy fe es de que funciona.
- series de 100 metros en pendiente ascendente, entre 12 y 14 repeticiones.
- series de 200 metros en llano con tiempos parecidos a 35 seg e intentando de ir de menos a mas. 10 a 12 repeticiones
- series de 400 metros en llano con tiempos parecidos a 1,40 intentando mejorar, de 8 a 10 repeticiones.
Estas series te daran velocidad en carreras de 10 kms aprox.
No os he puesto descanso por que cada persona necesita descansar un poco mas que otras, pero nunca debeis exceder el minuto con 20 seg para series mas largas, un buen ejemplo si trabajais con pulsometro es salir cuando el mismo llega a 120 pulsaciones.
Otra forma de hacer series es durante un dia de carrera continua a arreones de un minuto en cambio de ritmo, y otro minuto rodando mas suave eso se puede hacer entre 6 y 8 arreones.
Espero que os sirva de ayuda y de lo que doy fe es de que funciona.
